晚上7点半：晚餐中的营养和控制

　　对于奔波了一天的白领女性来说，如何保证晚餐的健康呢？

　　1、吃点蔬菜当作餐前菜：疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。

　　2、晚餐中注意控制份量：晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠。

　　3、晚餐中也要注意喝水：在晚餐时，最好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。

　　4、晚餐最好选择清淡些的食物：晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸。

　　5、晚餐后来上一杯茶：这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。

　　晚上11点：睡觉前的营养加油

　　1、来一杯热可可奶：如何在满足自己食欲的同时保持健康？喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。

　　2、刷牙后，再来上一杯水：别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是最好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康！