你也许在电脑前连续坐了几个小时，也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些？你只要在睡觉之外加上这点小细节，就可以拥有健康的生活，有足够的营养来维持身体健康。那么应该怎么做呢？

　　早上7点：起床

　　1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁：常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢！

　　2、吃一片复合维生素/矿物质补充品：每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

　　3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维：早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

　　4、在谷物早餐中装饰点蓝莓：蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

　　5、用牛奶来冲咖啡：咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

　　6、刷牙的时候，喝上一杯热水：轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。