白领如何养身 白领每天三餐的健康食谱
你也许在电脑前连续坐了几个小时,也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些?你只要在睡觉之外加上这点小细节,就可以拥有健康的生活,有足够的营养来维持身体健康。那么应该怎么做呢?
早上7点:起床
1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁
常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!
2、吃一片复合维生素/矿物质补充品
每天吃一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外,复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。
3、早餐来点谷物,摄入至少7克纤维
早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症,还能有效地降低你每天摄入的热量。
4、在谷物早餐中装饰点蓝莓
蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为,在早餐里加入蓝莓,不仅能帮助你有效延缓老化的脚步,还能对抗记忆力衰退。
5、用牛奶来冲咖啡
咖啡不仅让你工作中保持清醒,还能从牛奶中摄入钙和维生素D。
6、刷牙的时候,喝上一杯热水
轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。
早上9点:早晨工作中的营养补充
1、带一个苹果去上班
临出门前别忘记带上一个苹果。苹果营养丰富,而且热量低。每天吃一个苹果能帮助你的肺更好地对抗空气污染。
2、在办公桌里放些坚果
坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质,每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多,以防热量和脂肪摄入超标。
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