不少人为便秘问题所困扰，跟饮食量过小或节食、喝水少、吃的蔬菜和水果少、饮食太清淡等有关。一旦提到通便的食物，人们大脑中就会出现香蕉。大部分人天天吃好几根香蕉，仍然无法解除便秘痛苦，这是为什么。

　　为什么天天吃香蕉还是便秘？

　　熟透的香蕉才能通便，发挥作用的是可溶性膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，起到润肠通便效果。香蕉中含有的膳食纤维并不高，100克香蕉中膳食纤维含量约1.2克，远远低于桑葚、苹果、猕猴桃以及石榴等，在缓解便秘方面并没有太大的优势。生香蕉皮发黄或呈现青色，果肉比较硬和发涩，同时也含有大量鞣酸，可收敛消化道，阻碍胃肠液分泌，抑制胃肠道蠕动，导致粪便干硬，使得便秘问题加剧；生香蕉中的营养成分并不高，口感较差，所以应选择熟透的香蕉。购买的香蕉应放在通风干燥的环境中，一直存放到表皮有微量黑点、肉质无改变时吃，每日吃1~2根就行。

　　真正通便的食物有哪些？

　　1、带籽的水果

　　草莓、猕猴桃以及火龙果等含籽的水果，其中含有大量纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助排便。

　　2、牛油果

　　部分人便秘跟摄入的脂肪量少有关，牛油果中不仅含膳食纤维，而且含有单不饱和脂肪酸，能润滑肠道，缓解便秘。

　　3、芹菜

　　众所周知，蔬菜具有通便效果，尤其是芹菜、菠菜、竹笋、菜花、小白菜和芥兰等。

　　4、燕麦

　　100克燕麦中可溶性膳食纤维含量达到10.1克，特别适合便秘者。由于燕麦口感粗糙，不妨更换为燕麦麸，放在开水中泡开。

　　5、咖啡

　　咖啡能触发荷尔蒙或神经系统，利于结肠收缩，促进粪便排出。

　　6、西梅

　　之所以西梅能通便，主要得益于其中的山梨糖醇，此类成分并不会被肠胃消化吸收，但渗透性较高，能起到润肠通便效果。

　　温馨提示

　　除了通过饮食缓解便秘外，还要坚持运动，每天的运动不能低于30分钟，适当的做提肛运动、对腹部按摩等，能促进胃肠道蠕动，减轻便秘。培养定时排便的好习惯，尽量安排在早晨起床时、一日三餐后。除了便秘外，若伴有排便不尽、黑便或便血、腹部疼痛和身体消瘦，或是出现恶心呕吐、腹痛和腹胀，或是粪便形状发生改变，还需及早就诊。