养生食谱?更年期前后要注意月经期间的营养
来源:互联网 时间:2018-01-10 09:03 编辑:admin 手机版访问
导读:对于女性来说,经期间抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。特别是对于更年期的女性,在这段时间对于女性朋友应该加强对营养的补充。...
更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
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