补肾壮阳食物推荐

一、大蒜、葱、韭菜

蒜、葱和韭菜等堪称为“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，而且还能有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，缓解疲劳。有相关研究发现，葱蒜类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险至少低一半。所以男性每周至少应该吃3次葱蒜类蔬菜。

二、豇豆

也就是我们所说的长豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能够补肾。李时珍曾称赞它能够“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”。所谓“营卫”，就是中医所说的营卫二气，调整好了，可充分保证人的睡眠质量。

三、西红柿

西红柿中含有大量的番茄红素，而番茄红素能有效清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症也有显著功效。但是需要注意的是，番茄红素是一种脂溶性的营养素，所以西红柿最好熟着吃，而且吃的时候最好能搭配上全脂酸奶。

四、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

中国营养家学会推荐男性每天最好摄入锌13毫克，女性则为10毫克。因为男性精液里含有大量的锌，如果体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。所以平时应多吃点牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。