将军肚，是现今常见的男子肥胖问题。大肚子的出现，一般是因为不良的生活习惯造成，腹部的赘肉不但不美观，还会给生活造成一定的不便，这也困扰了很多男子。如何减掉肚子上厚厚的脂肪呢？ 虽然大肚子一般被认为是成功人士的标志，但是，想必那些大肚子的人，一定都想甩掉肚子上的肉。因为大肚子既影响穿衣服，造成行动不便，也极大地影响了个人的自信。如何减掉大肚子？以下是小编的总结：

一、男人大肚子减肥方法——运动

坚持在饭后一小时运动，保证每天运动至少40分钟。相关科学已经表明，要想达到减肥效果，必须运动30到40分钟后，才会有一定的效果。

大肚子减肥，可以选择跳绳，上下的跳跃运动，可以让腹部的赘肉得到运动。值得注意的是，跳绳的运动量很大，可以逐渐加大运动量，而不要刚开始在运动的第一天就进行长时间的运动。可根据我们个人的情况而定，第一天身体未能适应，可以定跳个10分钟，第二天之后再逐渐加量，否则，我们的身体会承受不了，对长期坚持减肥恐怕不是一件好事。

跳绳后可进行其他运动调节，比如快走或慢走，可视身体的承受能力而定。

二、男人大肚子减肥方法——饮食

甩掉大肚子，调整饮食是非常关键的一环。

吃晚饭的时间不要太晚，尽量在晚上7点以后，不要吃其他的东西。饮食清淡，戒油戒腻，保持基本身体所需的热量便可，万万不可大鱼大肉，还要戒掉吃宵夜的习惯，如果实在是太饿，可以用水果或者蔬菜代替其他食物。

要拒绝一切高热量的饮料和酒，以白开水代替，即使是生活中一瓶普通低糖分的饮料，热量也是很高的。所以，甩掉大肚子，要意志坚定，学会拒绝食物的诱惑，但水果蔬菜、白开水要常备起。

三、男人大肚子减肥方法——按摩

按摩减肥，是中医上很火的减肥方式。针对肚子上的赘肉，每天按摩，可以排除肚子里的废气，促进肠道的运动。

具体做法为：

可以在平常空闲时，两只手夹住腰部，四指一起按肚脐周围的部位；也可以利用洗澡的时间，给身体涂上沐浴露，两手在肚子上，按顺时针方向画圈圈。这两种方法很简单，对付大肚子非常十分有效。

减掉大肚子，非一日之功，需要严于律己的意志和破釜沉舟的决心，当做到日复一日的坚持，小肚子会在不远的前方，向我们招手。