有氧运动 6种运动有助白领们更加健康
来源:互联网 时间:2016-01-15 14:28 编辑:admin 手机版访问
导读:白领们在工作之余,要经常的多做运动这样才能够让身体更健康,这样才能更好的工作,专家建议坚持每周4次20分钟的慢跑,另外也可以选择登山,游泳等运动。...
白领们在工作之余,要经常的多做运动这样才能够让身体更健康,这样才能更好的工作,白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体。专家们建议白领要坚持每周4次20分钟的慢跑,另外也可以选择登山,游泳等运动。
1、上班族——跑步健身最简单有效
“很多人认为,在高负荷的工作劳累后,再去体育锻炼身体会更‘残’,这个观点是错的,下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快,并形成良性循环。”专家表示,体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人恢复充沛精力。
专家建议,上班族的锻炼计划,首选跑步,可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动,跑步半小时达到健身效果超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有一定作用。”专家说,“下班很累,如果敢于咬牙跑步,痛苦半小时跑回来后,接下来几个小时都会感觉很舒服。”
跑前准备
1、一双足底弹性好、轻便的田径跑鞋。鞋子缓冲好,能把运动引起身体慢性劳损降到最低。不主张赤脚跑步,长时间赤脚跑步者,下肢关节慢性劳损很明显。
2、一套透气的运动衣。别穿不透气的风衣跑步,否则体温容易升高,导致身体运动能力下降,耐受时间缩短。
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