营养早餐食谱?中小学生营养早餐的正确搭配
第四类、汉堡奶茶
如果汉堡里光有肉没有菜,则营养不全面。所以家长在给孩子做汉堡的时候,要在汉堡中加入一些蔬菜,还可给蔬菜加上一些麻酱,又增加口味,还可补钙。
在洋快餐里,很多食物是油炸的,我认为常吃不太健康。相比之下汉堡包还算健康,前提是里面夹的肉类不是炸鸡块,而是烙出来的牛肉饼。家长在做汉堡时,一般都会在汉堡坯上挤点沙拉酱,沙拉酱含反式脂肪酸对孩子健康很不利。如果将起司搭配其中,还是很有营养的。起司种类很多,有臭味的、酸味的、甜味的,还有咸味的等。起司跟黄油是两回事,里面没有油分,是乳制品,营养含量比较高。
如果自制汉堡包,要选用全麦面包坯,里面夹一片淀粉含量小于5%的精瘦火腿肉,配一片起司、几片生菜和几个西红柿圈即可。如果孩子食量大,也可做成双层汉堡包。
奶茶一般是速溶的,除了有防腐剂,其营养成分也不会太多,所以不建议饮用。当然自制奶茶又另当别论,但做起来相对比较麻烦。
以上就是我们一般居民家庭中,为孩子准备的早餐类型。但是现在有一个情况,有些老人不嫌麻烦,4点钟就起床,为一家人煎炸烹炒出丰盛的早餐,但是孩子上学赶不及,也吃不上几口,这样早餐的营养就会跟不上。所以,早餐应以简单质量高为主。
在国外他们的孩子饮食相当简单。如早餐吃一个汉堡包,一些水果,或者喝一杯鲜榨果汁,一盘蔬菜沙拉等。他们比较重视蔬菜里酱汁的制作,不会选择高热量的调料和反式脂肪酸。
学生的早餐,要吃每天总量的30%。按照前篇的膳食宝塔,则很容易算出学生早餐各种营养物质的需要量。如,早晨可吃面包2~3片,或包子1~2个,再配上牛奶、豆浆或粥即可。
小贴士:既然我们知道了早餐的重要性,怎样搭配,就要按照营养均衡来考虑。营养餐不等同于难吃的饭菜,只要搭配合理,孩子也能吃得有滋有味。
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