失眠怎么办?4种食疗粥帮你做个好梦
来源:互联网 时间:2018-06-06 09:26 编辑:admin 手机版访问
导读:由于生活、工作、感情等各方面的压力,很多人都会彻夜难眠,那么失眠怎么办呢?怎么预防失眠呢?下面为大家推荐几种可以预防失眠的粥。...
6、多吃莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外,食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过糖尿病病人同样不宜。
7、多吃面包
人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素,然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢,其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用。
8、多吃小米
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌,最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝,加入少量红糖。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等,对肠胃有刺激作用,影响胃肠道功能,不利于睡眠,辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。
10、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
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