节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说，当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候，每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件事上，持之以恒比严格控制更有效。下面给大家推荐秋季减肥一周饮食计划。

　　第一天：

　　早餐：低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治。

　　午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤。

　　晚餐：番茄通心面+白菜瘦身汤。

　　第二天：

　　早餐：核果燕麦粥+优格水果沙拉。

　　午餐：素水饺+什锦蛋花汤。

　　晚餐：四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤。

　　第三天：

　　早餐：全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果。

　　午餐：胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤。

　　晚餐：蔬菜火锅。