到了秋季，人们一不小心体重就容易增加，而对于那些本身就胖的人更是如此。秋季减肥就被提上日程。秋季减肥方法有哪些呢？想要在秋季减肥的朋友，可以多注意饮食、运动、按摩这三个方面。本文就将为大家介绍秋季减肥的方法。 秋季是减肥的一个重要季节，在苦夏过后，人们很容易在秋季“滋补”的概念下养成懒散的状态,从而造成秋季贴秋膘的情况。秋季减肥方法有哪些呢？秋季减肥有什么需要注意的？秋季如何吃才能瘦？下面我们就来看看秋季减肥需要做的事情。

秋季减肥方法：饮食调节

秋天的天气是宜人的，食物也似乎更吸引人。桌上的菜肴也逐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜也 多了起来。这个季节的人们往往很难抵制美食的诱惑，让夏天的减肥成果毁于一旦。秋季减肥最重要的一点就是要忌嘴，应多吃一些低热量的食物，如豆类、海带、萝卜、竹笋、香菇、豆芽、大蒜等。

秋季减肥方法：按摩

合理按摩可以活动肌肉，加速血液循环，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于改善脂肪有很不错的效果，不仅可以加快脂肪代谢，促进血液循环和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果更为明显。

腹部按摩方法：双手从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12。

把两只手放在腹部的左右两侧，从肋骨的边缘向骨盆，连推12次。左手放在肚脐附近，右手放在左手上面，揉按脐周，顺时针和逆时针方向各揉12次。

秋季减肥方法：有氧运动

秋季天气凉快，是非常适合通过有氧运动来减肥的。身体锻炼能使身体更苗条，整体上更美观，有氧运动可以令身体的每一个部分都得到锻炼，当然，每一个部分也都能得到适当的休息，这样就不会因为只锻炼几个部位，造成过度训练，还可以避免额外的伤害。

减肥运动推荐

适合秋季减肥的运动有很多，如散步、慢跑、骑自行车、徒步等，它们都属于中等强度和持久性很好的运动。此外，在北方秋季多是大风天气，相对室内运动更适合。这里给大家推荐几种室内运动。

看电视时摇呼啦圈：别小看这项小运动哦，这是一项既不累人，又有效果的小运动，每公斤体重每小时可消耗约21千焦（5千卡）的热量，假以时日一定会拥有一副纤腰。

买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的赘肉做不同的运动，简单又没有场地限制，每千克体重每小时可消耗18-24千焦的热量。

爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每千克体重每小时消耗的热量更是惊人，有42-75千焦（10-18千卡）。

跳绳：连小学生都会的运动，每千克每小时消耗42-63千焦（10-15千卡）的热量。

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