肌肉拉伤是最常见的一种运动伤害，很多喜欢运动的人往往会因为运动过度出现肌肉拉伤症状；不常运动者偶尔运动，也可能会因为肌肉弹性不足而出现肌肉拉伤。肌肉拉伤怎么办呢？肌肉拉伤最常见的处理方法是冷敷，而在食疗方面，应该多吃富含维生素C的食物，它们有助于肌肉恢复健康状态。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，肌肉拉伤怎么办，这是爱运动的你应该掌握的知识。肌肉拉伤在夏季最容易出现，夏季酷热，往往令人莫名烦躁、心不在焉，这样一来就容易引起运动不当，从而导致肌肉拉伤。肌肉拉伤怎么办，下面一起来了解一下吧！

肌肉拉伤怎么办：对症处理

常见的肌肉拉伤有脚踝扭伤、手指挫伤等，出现肌肉拉伤怎么办呢，具体解决方法如下：

穿高跟鞋时、跑步时很容易导致脚踝扭伤。如果扭伤脚踝，应该立刻停止运动，不要再转动受伤的关节，否则会加大关节受到的伤害。脚踝扭伤后不要按摩伤痛部位，一面导致更大范围的淤血、肿痛，不利于伤痛恢复。可以对伤痛位置进行冷敷，方法是每敷15分钟后间隔5分钟，反复进行5-6次，接着用弹性绷带绑住扭伤的部位。

手指挫伤时也应该用冷水或冰块对患处进行冷敷，持续半小时左右。这样有助于毛细血管收缩，预防水肿。接着可以用有活血化淤作用的药物来涂抹患处，并轻柔按摩。

肌肉拉伤怎么办：食疗

增加维生素c的摄入量能够在一定程度上促进伤口愈合，有专家称，维生素c具有非常好的修复作用，可以帮助强化微血管壁细胞，修复受损肌肉。研究发现，人体摄入足量维生素c能够有效缩短受损肌肉细胞恢复时间，降低再度拉伤概率。常见的维生素c含量丰富的果蔬：菠菜、西红柿、猕猴桃、苦瓜等。下面再来为大家介绍几款有助于恢复肌肉拉伤的膳食食谱。

胡萝卜拌双花

材料：西兰花，菜花，胡萝卜，瓜子仁，黑芝麻，辣椒油，盐，鸡精，熟植物油。

做法：1．将西兰花、菜花分别掰成小朵，然后清洗干净；胡萝卜、清洗干净后切成圆片；

2．将锅置于火上，倒入适量清水，水沸后，放入菜花、西兰花、胡萝卜、片煮熟，捞出，沥干上面的水分，盛放在盘子里面；

3．在盘子中倒入适量盐、鸡精、辣椒油、熟植物油，搅拌均匀后撒上适量瓜子仁和黑芝麻即可。

功效：西兰花、菜花均含有丰富的维生素c，能够有效促进肌肉拉伤愈合。

红小豆菜根

材料：黄花菜鲜根，红小豆，黄酒。

做法：将黄花菜鲜根和红小豆一同放入锅中，加适量清水煎汁，去渣，冲入黄酒，趁温服用。

功效：有效缓解肌肉拉伤引起的疼痛。

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