现代社会中竞争压力是很大的。很多的上班族，工作十分忙碌，生活质量低下。长期的精神紧张，饮食不规律等不健康的生活习惯，都使他们的夜晚睡眠质量很差。要么就是失眠，要么就是多梦，早上起来身体更加疲惫。那么怎么才能改善睡眠质量呢?跟随小编，我们一起去看看吧。 首先我们来了解一下睡眠的过程。睡眠的阶段一般分为4个阶段。

　　第一阶段：我们的呼吸和心跳频率开始轻微下降，而我们的大脑却在此刻进入了一种类似放空的状态。我们的思维在此刻会缓慢的流动起来，此刻你应该轻松下来随想而想，这就是进入睡眠的第一步。

　　第二阶段：这一阶段大脑将渐渐停止思考，我们也讲缓慢的进入睡眠。但是这一段时间，我们很容易惊醒。一般来说，上班打瞌睡就是这样惊醒的。

　　第三阶段：这一阶段我们就到了深度睡眠的时间了，我们的脑电波频率会降到最低。我们的呼吸，血压和心跳都会降到一天当中的最低点。

　　第四阶段：这段时间被科学家称为“REM睡眠阶段”。此刻我们的脑电波会迅速增加，就让我们和清醒时候的状态一样，也就是我们做梦的时候了。

　　在了解睡眠过程后，我们就来更加科学的谈一谈如何做到改善睡眠质量吧。睡眠质量的好坏也就是我们的深度睡眠时间是否足够。身体休息好了，第二天的精神也能更加的充沛。

　　【1】晚餐后散步半个小时

　　晚餐后去公园散会步是一个很好地选择。傍晚的空气是一天中最好的。空气中的氧气沉淀下来，此刻呼吸新鲜空气和适量的运动，有助于消化，减少身体睡觉后的负担。

　　【2】睡前用热水泡脚

　　睡觉前用一盆水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安，缓解压力。在泡脚水中加入姜片，还能去除风寒。

　　【3】睡前轻柔的梳理头发

　　睡前轻柔的梳理头皮到发根，按摩头顶的穴位，促进头部的血液循环，消除脑疲劳。

　　【4】保持平静的心态

　　劳累了一天，晚上回到家后要避免生气等各种情绪波动。放松自己，保持一颗好心态才能更好的入睡。

　　【5】一个良好的午睡习惯

　　午睡是一个很好的习惯，它不仅可以保证下午我们的精力充沛，而且午后我们的体温为有一定的回落，此刻的午睡能缓解体温下降，减轻身体的负荷。但是午睡时间最好不要超过45分钟，因为人的身体在进入第三个熟睡阶段时，被迫醒来会更加疲惫。

　　【6】一个适宜的睡眠环境

　　睡眠要营造一个让自己最舒心的睡眠环境。室内温度最好控制在15-20度之间，尽量做到没有噪音，空气清新。