有一句老话说的好!“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”对于那些想要减肥的人来说，不吃东西是解决不了什么问题的。合理健康的饮食配上合理的瘦身运动才是减肥的关键所在。今天小编就给大家带来了一下营养健康的瘦身早餐食谱，希望能帮助正在减肥瘦身的你们哦!

　　【豆浆+馒头】

　　豆浆不同于牛奶，是中国的传统饮食之一。小编特别喜欢在早上吃油条喝豆浆。但是油炸的油条不但油脂高不能减肥，而且外面的油炸食品卫生质量都不敢保证。很多人觉得油条搭配豆浆才是绝配，但是从营养的角度来看豆浆最好的搭档是馒头!豆浆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分，而且它的脂肪热量含量少，不容易长胖哦。

　　【玉米粥】

　　玉米是一种营养成分很全面的蔬菜 , 而且玉米中所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物 , 可降低人的肠道内致癌物质的浓度 , 并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累 。不仅健康而且能达到减肥的功效。同时玉米含有身体比较不容易吸收的糖原，对减肥是很有利的。

　　【蔬菜果汁+全麦面包】

　　蔬菜水果汁配上煎蛋三明治。一顿简单好做又营养丰富的早餐就这样成了!蔬菜水果汁一杯不仅就能满足一天维生素需求，而且可以根据个人的口味爱好不同选择不同的水果蔬菜。再加上两片全麦切片面包三明治，简直就是绝配。小麦的营养价值很高，有养心益肾，和血健脾的功效。同时用小麦做的面包是抗忧郁食物，对缓解精神压力、紧张、乏力等有一定的功效。而且小麦有嫩肤的作用哦。

　　【苏打饼干+牛奶】

　　因为牛奶是不能空腹喝的，这样对胃不好。所以吃早餐应该先吃苏打饼干，再和牛奶。如果是要减肥又健康的话，小编推荐大家购买脱脂牛奶!牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，还有人体生长发育所需的大部分氨基酸，而且它被胃消化的消化率率可高达98%，所以牛奶是一种健康的食物。无论是哪个年龄阶段的人来说，牛奶都是不可少的。

　　【蔬菜豆腐汤+寿司】

　　这是一款非常日式的早餐。味增蔬菜豆腐汤配上几个手卷寿司，可口而且比较有饱腹感。同时这款搭配是多纤维，低热量的搭配。营养健康的同时，还有减肥的功效，在国外是很流行的哟!