女人的腹部永远是块“心病”，随着年龄的增长，腹部也大都成正比例增长，被人们戏称为“小腹婆”。很多女性都不喜欢运动，但是看着自己一天天显得松垮的小肚子实在是不敢怠慢。因此，这里推荐大家做仰卧起坐进行减肥，因为仰卧起坐的好处多，方法简单方便，也很容易坚持。 腰围是健康的晴雨表，大家都很关注体重，事实上，更要注意腰围。一个人的腰围如果太大，不仅影响美观，而且还隐藏着健康风险，他们患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险更高。做仰卧起坐的好处有很多，除了可以进行减脂外，还可以增强腰腹肌力量与弹性，预防各种疾病。

仰卧起坐的好处有哪些？

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好办法，可以收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔器官。而且腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐的时候能刺激到它们，有促进腹部血液循环的作用，达到治疗和缓解妇科疾病的目的。另外，做仰卧起坐也可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，起到调节中枢神经系统的功效。

专家认为，每次坐仰卧起坐时，应尽可能地符合标准，以更好地发挥仰卧起坐的好处。做仰卧起坐时，在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。做仰卧起坐要持之以恒，偶尔锻炼一次而不坚持，会使肌肉酸痛，而且还达不到效果。另外，女性在经期最好不要做仰卧起坐，也不要在做仰卧起坐时抓举重物，以免引起下腹部疼痛。

做仰卧起坐到底能不能减肚子？

做仰卧起坐可不可以消耗腹部的脂肪，使腹部变平？可以这样说，长期坚持做仰卧起坐有这样的作用，但做仰卧起坐不易坚持。

据运动医学资料报道，每分钟做仰卧起坐30次，可减少体内脂肪1克。如果想减少10克脂肪，就需要连续做300次，这对一般人来说几乎不可能做到，更别说坚持下去了。再看其他的运动，如慢跑、打网球每分钟消耗的热量与做仰卧起坐相近，但是它们更容易长时间持续进行，因而能消耗更多热量。

可以把仰卧起坐作为一种辅助减肥的运动，它还有增强腹肌、改变腹部松弛的作用。同时，再每天抽出半小时左右的时间练练长跑或打打球，这样坚持下去，必会有很好的效果。

练习仰卧起坐的注意事项

练习仰卧起坐，速度要因人而异。许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时，强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

在做仰卧起坐的过程中，腿要伸直，膝盖不能弯曲，双脚要缓缓落地。在拉伸完毕后，身体好的人，可以适当增加一些有氧运动，如游泳、慢跑等，切忌运动过度。在锻炼感觉稍累的时候，就要停止休息，每周锻炼3～5次就可以，不可以过度锻炼，因为过度运动就像“暴饮暴食”一样对身体百害而无益。

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