所有的父母都想自己的孩子又高又挺拔，平时就应该多选择一些有助于长高的食物给孩子吃，因为后天的食物对于长高也是有很大影响的，可以激发孩子长高的潜力。本文就将为大家推荐一些有助于长高的食物，当然，除此之外，也应该控制孩子对不利于长高的食物的摄入，如含糖过多的食物、高油食物等。

帮助孩子长高的最好办法不是药补，而是尽量给孩子吃有助于长高的食物，采用食补的方法。除此之外，尽量减少孩子使用不利于长高的食物，再配合适当的运动，就能够让孩子更好地长高。接下来就一起来看看有助于长高的食物及不利于长高的食物都有哪些吧！

营养健康 | 有助于长高的食物有哪些？

杂粮

和白米相比，糙米、黑米、大麦、小米、高粱等杂粮中，都含有更加丰富的维生素B1、B2以及纤维质。而维生素是有助于长高的重要营养成分，因此应该多吃一些杂粮饭，这样有助于长得更高。

豆类

蛋白质是制造骨骼的材料，如果想要长高，就一定要多吃才行。大豆、红豆、豆腐、豆浆、黑豆奶等豆类食物中，都含有丰富的植物蛋白质。其中，大豆的蛋白质含量是最高的，它的蛋白质含量和牛肉一样多！所以人们把大豆称为“田里长出的牛肉”。

鱼类

富含蛋白质的食物是有助于长高的食物，而鱼类的蛋白质含有人体所需的九种必需氨基酸，这些蛋白质非常容易被人体吸收，吸收利用率可达87%-98%，因此鱼类是非常棒的蛋白质来源。

菠菜

菠菜是维生素的宝库。《时代》杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多种维生素成分，其中以胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2含量较高。

水果

水果中含有大量能够帮助长高的维生素。但是，由于维生素的种类非常多，所以不能只吃自己喜欢的水果。只有常吃各种各样的水果，才能够均衡地摄取各种维生素。

营养健康 | 不利于长高的食物

并不是所有的食物都有助于长高。在我们常吃的食物中，快餐店出售的汉堡包、薯条，用微波炉加热的肉丸等方便食品，都是不利于长高的食物。

糖分过多的食物

一般人都喜欢吃甜食，比如糖果、饼干和巧克力，味道又甜又好吃。但正值发育期间的孩子需要控制糖分的摄取量。为什么摄取过多的糖分不利于长高呢？这是因为糖分会导致钙质无法正常工作，无法很好地制造骨骼。另外，这些食物中含有大量的脂肪，会带给身体过多的热量。这些脂肪会聚集在身体内，让人变得肥胖。

方便食物

方便食品又称“即食食品”，包括速冻饺子、方便面、便餐，如比萨、炸鸡、方便面、汉堡包等。如果平时只吃方便食品，会造成营养不良。而身体在制造骨骼和肌肉时，需要用到大量的能量，如果营养不足，身体就无法很好地制造骨骼和肌肉，当然也就无法长高了。

碳酸饮料

很多孩子喜欢喝可乐或雪碧之类的碳酸饮料，却不知道这些饮料会妨碍身体吸收钙质。钙质是制造骨骼的必要成分，如果钙质不足，就很难长高个儿。除此以外。碳酸饮料还会夺取身体中的钙质，妨碍骨骼生长，甚至会溶解骨骼或牙齿中的钙质。因此，我们应该尽量不喝碳酸饮料。如果十分想喝饮料，最好喝鲜榨果汁。