有关藜麦的日常饮食

　　将藜麦煮成粥，在当做早餐食用的时候，也可以适当的加入一些水果。

　　另外一种将藜麦当早餐食用的方法就是将藜麦像燕麦片一样烹饪。

　　将藜麦加在你最喜欢的三明治里面，当做三明治的夹心。

　　你也可以将煮熟的藜麦加到汤、砂锅或者是营养沙拉里面，然后再加一些其他的调味品。

　　同时，在烤面包的时候，可以将制作面包的小麦粉换成藜麦粉。

　　藜麦的适宜人群

　　藜麦适合所有人群。因为它的营养特性，它尤其适合婴幼儿、孕妇、三高人群、饮食不均衡人群、减肥人群。

　　1、直接煮粥。小米与藜麦以2:1比例加水煮40分钟，煮成的粥口感香甜，营养丰富。除小米外，也可以与其他材料做出不同的粥品，例如藜麦八宝粥、藜麦山药粥、藜麦鸡肉粥等等。

　　2、蒸藜麦米饭。藜麦加水入锅蒸熟，或者与大米混合蒸熟，就是健康的主食。把藜麦饭用寿司海苔卷起来，还可以做成藜麦寿司;蒸熟的藜麦饭也可以清炒或者配其他菜品。

藜麦的功效与作用

　　3、打藜麦豆浆。将藜麦(可以泡好也可以直接使用)与泡好的黄豆(或者黑豆、莜麦等)放入豆浆机，按打豆浆的流程操作就可以制作营养丰富、口感独特的藜麦豆浆。藜麦打成浆会比较粘稠，建议适当添加。

　　4、做藜麦汤。藜麦可以与鱼、鸡、肉等材料混合煮汤，例如藜麦鸡丝汤、藜麦牛肉羮等。

　　5、藜麦粽子：藜麦与糯米、花生拌匀成馅。取泡过的粽壳叶折成斗状，填入适量馅料，包好后入锅加冷水浸没粽子，煮沸1小时后，改文火煮1小时即可。

　　更多养生资讯请关注6681养生网!