主料

　　生菜一株玉米粒半根现剥洋葱半个

　　鳄梨半个

　　辅料

　　食盐少许沙拉酱2勺

　　热量/卡路里计算 （可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考）

　　食材名称食材份量热量标准度量（每100克）蛋白质脂肪

　　生菜克48千卡27千卡2.57克0.2克

　　玉米粒克188千卡196千卡4克0.8克

　　洋葱克35千卡40千卡1.1克0.1克

　　鳄梨克126千卡161千卡2克15.3克

　　总量440克397千卡

　　热量397千卡，相当于板球79分钟消耗的热量。。.

　　蔬菜沙拉的做法，共12个步骤

　　1/12. 玉米棒折断，这样很好剥下玉米粒。

　　2/12. 将生菜洗净，控干水分；洋葱切用半个。

　　3/12. 将洋葱切丝和玉米粒一起冲洗一下

　　4/12. 将洋葱和玉米粒入开水锅焯水一下，加少许食盐和植物油。

　　5/12. 捞出入凉水过凉，冰水更好。我用的是瓶装的农夫山泉水。

　　6/12. 凉后用漏勺沥一沥水分。

　　7/12. 鳄梨用刀划上一圈

　　8/12. 两手上下拿一转，就像开瓶盖似的操作

　　9/12. 刚好对半开，用半个够了，（另一半马上入冰箱保鲜）

　　10/12. 生菜控干水分用手扭断，铺入碗底

　　11/12. 倒入洋葱玉米，再用勺子挖去鳄梨肉加入，再用另一个勺子舀两勺沙拉酱，小窍门鳄梨不要削皮，环绕切一转就分开，取走核儿就行。它是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。