减肥是很多的朋友都在研究的话题，当今网络里已经有很多的减肥方式了，比如饮食减肥，抽脂减肥，运动减肥等等。那么就有人开始迷茫了这么多的减肥方式哪个才是有效的呢？

　　秋天减肥必知的五个饮食要点：

　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量，如切片面包1片，大约28克；米饭1碗，大约55克。

　　3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　星期一：

　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块（不要中间的薄脆）。

　　中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。