跑步机减肥效果好吗_详谈跑步机减肥效果!
有科学表明,消耗体内脂肪要达到两个条件:
1.中等强度运动
2. 30~40分钟
也就是说,要消耗我们体内的脂肪,条件是在我们运动的中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始。如果我们的运动强度不够,或者是运动时间不能保证,那么,我们都不能达到想要的减肥效果,必须保证运动强度和运动时间的密切配合。
跑步机减肥效果好吗?
在我们日常生活中,如果想要减肥或者是健身,跑步无疑是一个较好的选择。而跑步机的出现,又帮助我们解决了诸多的不便:不需要考虑特别的场地,只需在家中或者是健身房,脚踏跑步机,我们就可以开启我们的瘦身征程。
当我们使用跑步机时,要控制好跑步机的时间和速度,最好将时间设定为30~40分钟。因为存在男女性别生理的不同,运动速度可有差异,男性最好在6.5公里/时,而女性则最好在5.5公里/时。
值得一提的是,当我们的双脚在跑步机上挥汗如雨时,我们不妨也让手臂动起来,摆动手臂,而不是扶在扶手上,这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
当我们选择了通过跑步机减肥,刚开始我们会难于适应中强度运动,那么可以通过循序渐进的方式达到效果。如以下三种方式:
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。
3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧。
任何减肥运动,都贵在坚持。所以当我们面对:“跑步机减肥效果好吗?”这样的问题时,我们应该明确的是,一旦确立减肥的目标,我们要有像追求梦想一般的恒心,全力以赴地奔跑在跑步机上。
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