夏天又要来临了，又是到了露腰露腿耍性感的季节，正所谓，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，减肥于是成了女生们的头号大事，大部分人群都会很关心减肥的问题，也都很在意自己身材的变胖，可是怎么样能够更安全更有效的去减肥呢，大家都想到了运动减肥这个健康减肥方法。

很多人平时没有时间或者附近没有适合跑步的场所，于是有些人为了能够更好的减肥，自己家里购买了跑步机，每天都会很坚持的去跑，那么跑步机减肥效果好吗，怎样跑才能有效的减肥。

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

只要肯坚持，每周跑步4~5次，每次慢跑30分钟左右，配上健康的饮食，坚持2~3月，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

使用跑步机减肥要注意以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不仅能够大大耗尽体内的糖原，而且对体内的脂肪有一定消耗。并且慢速长跑是一种很舒缓的跑步方式，不会使身体造成缺氧状况，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步时不仅要注意自己的跑步速度和跑步姿势，还有一个最重要的是要时刻关注自己跑步时的心率的速度，这个数据可以直接体现出你的运动的状态以及所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄大小）*四分之三。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟130下~160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，要想在有利于心血管系统加强和脂肪燃烧的状态下运动，心率最好保持在150下左右，所以跑步时一定不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降低速度，让心率回到正常的律动状态。

使用跑步机跑步既方便也有效果，只要能够坚持下来，瘦下来不成问题。