很多女性会被便秘所困扰，特别是对于职业女性来讲更是如此。便秘吃什么好，吃什么有利于缓解便秘，想知道吗？为了缓解便秘，首先要多喝水，其次是要多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等含纤维高的食物，本文就将为大家介绍便秘吃什么好！ 由于饮食习惯不规律，工作压力大，很多职业女性都有一定的便秘。那么便秘吃什么好，吃什么能够缓解便秘呢？对于女性来说，长期便秘若不改善，容易引起身心全面性疲劳，使人出现嗜睡、疲惫或上火症状。为了缓解便秘，女性朋友最好少吃高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮。

营养健康 | 便秘吃什么？

对于女性来讲，便秘吃什么好呢？应该选择具有润肠通便作用的食物，常吃含粗纤维丰富的食物，如番薯、芝麻、南瓜、芋头、香蕉、韭菜、马铃薯、空心菜、茼蒿、青菜、甜菜、海带、萝卜、土豆、牛奶、海参、梨、无花果、苹果、薏米、黑米、白芝麻、油菜等。下面给大家推荐三种非常适合女性吃的预防、缓解便秘的食物。

香蕉

香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效，它富含纤维素，能够加快胃肠蠕动，帮助消化，对于经常便秘的女性大有益处。除此之外，多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪，能够促进新陈代谢，还有减肥瘦身的作用。

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土豆

土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，能够减少肠道中的水分吸收，预防大便干燥，从而起到通便的作用。此外，土豆还具有润肠的作用，可减少肠道对脂肪的吸收，食后易有饱腹感，可降低食物的摄入量，从而可起到减肥的作用。

无花果

无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果还含有多种脂类，具有润肠通便的效果，便秘时，可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。

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营养健康 | 便秘吃什么：民间秘方

1、取番泻叶3克用开水浸泡，加少许冰糖搅匀，一次性喝完，可泻下通便，可缓解便秘症状。

2、取土豆适量捣烂取汁服用，每天早晨和午饭前分别喝半杯，有润肠通便、预防大便干燥的作用。

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营养健康 | 便秘吃什么：食谱推荐

香肉粥

用料：猪里脊肉60克，大米100克，精盐、鸡精、香油各适量。

制作：1、将猪里脊肉洗净切丝。加香油略炒后，取出备用。

2、将大米洗净，与猪肉同放入净锅中，加水适量煮粥。待熟后加入精盐、鸡精调味即可。

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红薯姜糖饮

用料：红薯500克，生姜3片，红糖适量。

制作：将红薯洗净切块，加适量清水煮熟，放入生姜、红糖再煮片刻即可食用。