中年人吃什么补钙_中年人补钙最好
一、低盐、低糖饮食
补钙的同时,需要养成健康的生活方式和习惯,做到戒烟、限酒、不可过多饮用咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。其次,适量运动。多做日光浴,促进钙的合成吸收。
二、高钙饮食
根据世界卫生组织的标准,钙的预防用量是500mg每天,治疗用量为1000mg每天。
牛奶和豆制品是公认的钙质良好来源。另外,含高钙的食物还有:海藻、酥鱼、紫菜、虾、米皮、海带、牡蛎、芝麻酱等。此外,动物的骨头汤含钙也很丰富,在烹调过程中,加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
三、低磷饮食
钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,血钙会减低,同时钙从肠道吸收也变差。因此而要少食高磷食物,如汽水、可乐等。
四、多食含维生素C丰富的食物
食用新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收。但需要注意的是,一些蔬菜,如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等,含草酸较多,会影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,可以先用清水煮,以去除蔬菜中的草酸。
五、适量蛋白质
可选用优质蛋白质如:蛋类、鸡,虾,瘦肉、鱼、豆制品等食物。但食用过量将适得其反,过量的蛋白质在体内代谢中,将产生酸性物质,从而增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。
六、钙片
选择钙片也是很好的补钙方式。一般情况下,市场上的补钙片的吸收率为30%到38%,口服钙的吸收的效果,要比静脉效果好。
中年人的特殊身份,健康问题非常重要,而补钙问题,又是其中尤为重要的组成部分,但只要日常饮食中做好补钙的准备,我们就不必为其担心。
热点排行
- 台湾枸杞菜的营养价值及功效与作用 台湾枸杞菜,能清肝明目,滋阴润燥,止咳化痰,是一种去秋燥的上品青菜! … [详情]
- 巴西红果的营养价值及功效作用 巴西红果别名红果仔,肉厚多汁,营养价值丰富,有止痛安神,对于肿痛等问题 … [详情]
- 荷包豆的营养价值 荷包豆的功效与作用 荷包豆因外形似荷包而得名,有着很好的祛湿、补血、健胃的功效!常吃荷包豆 … [详情]
- 牛骨的营养价值 牛骨煲汤搭配什么最好 牛骨是一种食材,营养价值丰富,牛骨煲汤搭配什么最好呢? … [详情]
- 小芒果的营养价值 小芒果的作用功效详解! 小芒果是我们生活中很常见的一种水果,因为小芒果它那独特的酸酸甜甜的口味 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 如何对抗岁月衰老? 很多的女性朋友发现自己肌肤出现问题后采取努力改善,其实你的肌肤问题不是 … [详情]
- 心肌缺血如何饮食 心肌缺血饮食上应该吃点什么 控制糖的摄入量人体的热能主要来自碳水化合物,因此摄入过多的碳水化合物会 … [详情]
- 补肾中草药,首选淫羊藿 在中药当中,凡是强调针对肾阳虚伴有性功能下降或生殖机能降低的药味,会在 … [详情]
- 吃柿子吃不对也会得胃结石 由于未成熟的柿子含有大量的柿鞣酸,因此,不要吃生柿子,一定要等柿子熟透 … [详情]
- 手脚冰冷的原因 手脚冰冷怎么办 手脚冰冷吃什么好 手脚冰冷的原因有哪些?既有生理原因,也有病理原因!那么手脚冰冷怎么办你 … [详情]