老年人吃什么补钙 老年人补钙有哪些误区
来源:互联网 时间:2015-12-12 09:23 编辑:admin 手机版访问
导读:老年人因为年纪大,很多人就会需要补充钙质,而且对于老年人补钙,也是有很大讲究的,是需要特别精细的,不能随便马虎,不然后果就会适得其反了。那么老年人应该...
老年人因为年纪大,很多人就会需要补充钙质,而且对于老年人补钙,也是有很大讲究的,是需要特别精细的,不能随便马虎,不然后果就会适得其反了。那么老年人应该如何补钙呢?今天正佳养生小编就为各位推荐几种帮助老年人补钙的食物,让老年人可以在饮食中补钙。
老年人补钙吃什么好
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
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