长期的失眠对身体的危害是很大的，晚上睡不着，一躺下就开始胡思乱想，以致心烦气躁，这样不仅会影响第二天的工作情况，同时对我们的身体也造成了很大的伤害。那么晚上总是失眠该怎么办呢？下面就跟着小编一起来探讨一下解决之法吧。 寻求原因并解决失眠

造成失眠的因素有很多，如环境因素、行为因素、精神因素、疾病因素等。其实失眠只要稍加注意，就会不难发现。只要找到自己失眠的原因，再对症下药，原因一消除，失眠自然就痊愈了。

放松身心，有益睡眠

睡前可以和朋友到户外去散一会儿步，聊一些轻松的话题，放松一下精神。在上床前洗个热水澡，或用热水泡脚，然后就寝，这样对顺利入眠能起到一定的帮助。

睡前诱导

在睡前聆听轻柔而带有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或一些音乐催眠音带，这样会有助于睡眠，同时还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前喝一杯热牛奶也是有助于睡眠的，因为据研究表明，轻柔的音乐能刺激人体胰岛素的分泌的增加，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质，它具有镇定安神作用，可以促使人体安稳入睡。

食用有助于睡眠的水果

当晚上翻来覆去睡不着时可以食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，同时水果中的糖分，还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。