深蹲的好处与坏处_揭秘深蹲的优缺点!
拥有饱满挺翘的臀部是许多女性的梦想,而臀部塑形正是深蹲的好处之一。现代社会,女性的生活紧张而忙碌,很多人都抽不出时间进行锻炼,其实有的时候健身可以是很简单的。深蹲的好处就是,它既能够达到一定的锻炼效果,而且还简单易行,随时随地都可以进行。但深蹲也要注意掌握方法哦,不然深蹲运动带来的坏处也不少。
重塑理想的臀形,是深蹲的好处之一。很多人对自己的臀型不满意,其实只要能持续做深蹲运动,想拥有优美的臀形并不很难。深蹲的好处除了重塑臀型外还有很多,它还可以提升人体新陈代谢、帮助减肥等。另外,大家还应该掌握正确的深蹲方法,来避免错误动作引起的深蹲的坏处。
营养健康 | 深蹲的好处有哪些?
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。
另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了,体内的脂肪也容易被燃烧掉。
营养健康 | 深蹲的坏处
上面介绍了深蹲的好处,它能够锻炼身上的很多肌肉,特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼,这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点,那就是练习过程中很辛苦,要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃,并出现很多替代练习的原因之一。
另外,深蹲动作的不规范,有可能使腿部、腰部受伤,因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处,掌握正确的深蹲动作是很重要的。
营养健康 | 深蹲的动作要领
相信大家对深蹲的好处及坏处都已经有所了解,接下来我们一起来看看深蹲运动的具体动作,以及深蹲运动的注意事项。
1、站在距桌子或椅子一臂之处,双手紧抓住桌子或椅背,双脚分开呈90°,保持人体姿势的直线性。这样当你蹲下时,脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时,保持上身挺直,目视前方。
2、吸气,同时向上伸展颈部和脊椎。接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能,还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后,在吸气的同时起身,接着重复上面相同的动作即可。
营养健康 | 深蹲的注意事项
深蹲最需要注意的就是腰部和脚部的姿势。腰要始终保持挺直、锁住,动作过程中可以略微向前俯身,但不能“弓”,否则随着负荷重量的增加,很容易使腰受伤;双脚尖最好是平行向前,这样整个大腿都能锻炼到;膝盖要与脚尖的方向保持一致,在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。
热点排行
- 台湾枸杞菜的营养价值及功效与作用 台湾枸杞菜,能清肝明目,滋阴润燥,止咳化痰,是一种去秋燥的上品青菜! … [详情]
- 巴西红果的营养价值及功效作用 巴西红果别名红果仔,肉厚多汁,营养价值丰富,有止痛安神,对于肿痛等问题 … [详情]
- 荷包豆的营养价值 荷包豆的功效与作用 荷包豆因外形似荷包而得名,有着很好的祛湿、补血、健胃的功效!常吃荷包豆 … [详情]
- 牛骨的营养价值 牛骨煲汤搭配什么最好 牛骨是一种食材,营养价值丰富,牛骨煲汤搭配什么最好呢? … [详情]
- 小芒果的营养价值 小芒果的作用功效详解! 小芒果是我们生活中很常见的一种水果,因为小芒果它那独特的酸酸甜甜的口味 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 中年女人如何有效抗衰老 抗衰老吃什么好 中年女人随着年龄的增大,面容越来越不好看了,如何有效地缓解衰老呢?中年 … [详情]
- 八神丹处方 八神丹功效 八神丹各家论述 八神丹是一道中药名方,具有主治风虚走注疼痛,昏迷无力,四肢麻木等症状! … [详情]
- 山丹的功效与作用 山丹的各家论述 山丹是一味中药材,具有安神除烦、清热解毒、润肺止咳的功效,主治疮疡肿毒 … [详情]
- 熬夜的人如何保养皮肤 熬夜是现在大多数人经常遇见的问题,会造成皮肤差劲,那么熬夜保养的方法有 … [详情]
- 中老年练气功有哪些好处 练气功的功效 长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的 … [详情]