纵观现在这个时代，除了最牛B和最不敢惹的小学生，其次就是最勤奋的中学生了。在幸苦的上学之余，用最营养的食物滋补自己的身体和脑袋，是很不错的选择哦，今天小编就为各个家有中学生的家长们推荐几款营养的食谱吧，希望你们喜欢哦。

想知道又好吃，又营养的菜谱吗？今天小编就为大家介绍下吧，相信对大家的生活有所帮助哦。

利尿消肿，补水

夏天可谓是热死人啊有木有，尤其是南方的朋友，空气也是特别干燥，每天都抱着水杯大喝特喝。或许也就这原因，夏天不是让人脱水就是让人水肿呢有木有，下面小编给大家介绍的这一款冬瓜玉米排骨汤可以很好的防止这种情况的发生哦，

做法：

排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。汤锅内放少放油，下姜片，排骨略炒。一次性加足量清水，滴几滴白醋。大火烧开后转小火慢炖2小时左右。下入玉米，冬瓜块，调入盐调味，再煮15分钟左右。加胡椒粉提味，撒少许葱花即可。

简单营养美味

历史上强到爆表的西红柿炒蛋你一定会做吧，西红柿炒蛋不仅美味可口，做法简单，而且西红柿富含的维生素和鸡蛋所富含的蛋白质完美的结合了起来，为我们的身体带来了很全面的营养。下面小编就为大家介绍一款西红柿鸡蛋炒饭吧，作为西红柿炒鸡蛋的加强版，你一定会做哦。

做法：

做好准备：蒜瓣切切~ 10粒花生~ 西红柿切切~ 鸡蛋炒炒~，然后先炸花生米，然后捞出花生，直接放蒜瓣、西红柿，熬出汤~；加入大米~翻炒至上色。加入鸡蛋。简单的盐味精，白糖调味，一道美味营养简单的西红柿鸡蛋炒饭就出锅啦，怎么样你是不是已经跃跃欲试了呢？

5分钟

你对南瓜的理解还仅仅只是停留在煮稀饭或者蒸上面吗？这样就太out了，下面小编就为大家介绍一款只要5分钟就能做成的南瓜烙，作为早餐的上上之选哦。嫩嫩的南瓜烙，吃起来有淡淡的甜香，很对我的胃口。尤为自豪的是，没放一滴油，营养又健康，非常适合怕胖的姑娘们，也很适合老人和孩子哦。

做法：

小南瓜去皮，削薄片，鸡蛋打散；将南瓜片放入容器里，加入蛋液；表面均匀撒上切碎的小红辣椒；均匀撒少许盐和糖，容器的盖子，送入微波炉，高火加热5分钟即可。

注：

小南瓜尽量削薄片，否则不宜熟；鸡蛋打散后加入，不必没过南瓜片；小红辣椒可以换做其他个人喜欢的配料，注意不要选择水分大的食材；糖和盐的用量根据个人口味添加。