很多人在跑步的时候都有这样的经历吧。当你跑了一段距离，就开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼，从而导致呼吸节奏出现紊乱，步伐也就受到影响，跑步的速度也慢了下来，这就称为跑步岔气。跑步岔气在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节出去跑步，其导致跑步岔气的可能性还会增大。跑步岔气怎么办？一起来看看吧。

不知道你有没有这样的体验，在锻炼的过程中，身体的某一部位就会突然传来一阵剧痛。而且这一疼痛通常是发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。很多跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，让他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。人们通常将这种现象称为岔气，那么跑步岔气究竟是怎么回事呢？带着你的疑问一起来看看吧。

营养健康 | 跑步岔气怎么回事

“岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话，其呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重。在医学上将这种情况称之为‘呼吸肌痉挛’。”首都的体育学院运动人体科学系教授介绍中说搭到，岔气大都是因为进在行大运动量活动前准备不足多引起的，当人体突然从安静状态下一下子就进入紧张状态，人体内脏器官是很难立刻动员起来的，这时肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。进而引起跑步岔气的方法症状。

另一方面，跑步的时候呼吸频率太快，然而深度不够，这样也是容易使呼吸肌连续过急收缩，由于人体长时间得不到放松，进而引发跑步岔气。另外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠的含量过低等，也会导致岔气的。因此，防止跑步岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法外，在天气寒冷的日子里，还需要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起跑步岔气哦。这也就是体育老师说的，跑步一定不要张开嘴巴用嘴巴来呼气、吸气的原因。

营养健康 | 跑步岔气怎么办

体育专家指出，一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。具体做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外，躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

除了这些之外，小编还有一些能够帮助你远离跑步岔气困扰的建议：

1、首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。

2、平时一定要避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。

当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛所困扰，那么小编建议你立即咨询相关医生，在医生的指导下，缓解你的困恼。