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中老年人失眠怎么办_中老年人失眠最好的调理方法!

来源:互联网 时间:2017-08-11 10:10 编辑:街头拐角 阅读() 手机版访问
导读:夜晚迟迟难以入眠,或者是在漆黑的夜晚醒来后,就再也无法入睡,只能眼睁睁地盯着天花板焦虑忧心,这恐怕是很多中老年人常常遇到的问题。失眠,该怎么克服?...
夜晚迟迟难以入眠,或者是在漆黑的夜晚醒来后,就再也无法入睡,只能眼睁睁地盯着天花板焦虑忧心,这恐怕是很多中老年人常常遇到的问题。失眠,该怎么克服? 失眠的原因有很多,中老年人作为特殊的群体,其身体机能、人生阅历、思想意识等等都不再可一概而论,失眠对于中老年人来说,更是有错综复杂的原因。

对于中老年人失眠怎么办,小编推荐以下实用的调理方法:

中老年人失眠怎么办

一、运动:

保持适量的运动,让身心得到愉悦放松,有助于睡眠。中老年人可以选择喜爱的运动方式,在运动中让身体得到锻炼。不过最好不要进行激烈的运动,如篮球、足球等,容易造成身体上的伤害,应该选择较舒缓的运动,如慢跑,打太极拳,健身舞等等。

每天保持30分的运动量,让心情静下来,大脑得到充分的放松。

二、饮料:

【热牛奶】

睡前1小时,喝一杯牛奶。

牛奶中的蛋白质含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出五羟色胺,这是一种使人产生困倦感觉的血清素,能使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

【大枣】

大枣,可用以治疗倦怠乏力和失眠。

大枣养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟平时随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

【龙眼肉】

龙眼肉也叫桂圆可,治疗思虑过度引起的失眠、健忘、失眠、惊悸。同时,它也是补血益心的佳果。龙眼肉,可用于睡前泡水饮用。

三、饮食:

晚餐是我们中国人非常重视的一餐,很多中老年人常常在晚餐大鱼大肉,殊不知,这对睡眠将产生影响。晚餐尽量不吃过于油腻的食物,应保持清淡。并且不要过于饱食,如果晚餐吃太多,会造成胃工作负担过大,这也将影响夜晚的入睡质量。

形成良好的生活习惯,保持轻松愉快的心情,让身体始终处于舒适的情况,这不但有助于睡眠,并且,其他疾病也将不容易找上来~~

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