慢性腰肌劳损的运动疗法

①直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。

②仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做 8-10 欢。

③端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

④直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。

⑤两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10-15 次。

⑥仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3-5 次。

⑦两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。

⑧仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做 3-5 次。