4、加强锻炼，提高身体素质。

特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

5、注意减肥。

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

6、采取综合治疗措施缓解疼痛，改善病情。

腰痛广泛而无明显痛点者，可行按摩、理疗或针灸。

为了防止腰部肌肉向纤维化改变，需要做到休息好，保持腰部制动，服用止痛药疼痛重者需去医院。

7、防止潮湿，寒冷受凉。

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。