护腰运动 强身健体
导读:腰部运动能够起到强精健肾的作用。...
三、壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。
3.抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5~7次。)
4.仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。
5.从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。
6.吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
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