护腰运动 强身健体
导读:腰部运动能够起到强精健肾的作用。...
二、护腰功
站立,两脚与肩同宽,以两手的外劳宫穴,分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置:第二腰椎横突下,背正中线旁开1.5寸。在调息的同时,两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例:当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作。在操练此式时,呼吸要缓慢。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。
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