熬夜这个词大家都不陌生吧。生活中经常熬夜的大有人在，如夜班一族们要熬夜、看世界杯人要熬夜、在KTV里面上班人要熬夜，那些IT工作者们更是视熬夜如家常便饭。那么熬夜吃什么好？如果经常熬夜还不注意自己的饮食，就会越熬夜越憔悴的，你熬夜的同时就是在透支下半辈子的精力，所以熬夜族们一定要引起重视。下面我们就一起来看看熬夜的人吃什么好。

大家知道吗？经常熬夜加班特别容易使人衰老，而且还容易出现疲劳、精神不振、免疫力下降、皮肤粗糙、未老先衰等多种症状。所以，经常熬夜的人要想改变这种生活状态，就应该调整好自己的饮食和改掉不良的饮食习惯。那么，熬夜的人吃什么好呢？经常熬夜加班，如果调理饮食？别着急下面就来告诉你熬夜吃什么好。

营养健康 | 熬夜的危害

在了解熬夜吃什么好之前，先来看看熬夜的危害有哪些吧，这样有助于大家对熬夜危害的深刻认识。大多数人都知道经常熬夜会出现“熊猫眼”，但是这并不是只出现“熊猫眼”这么简单了，熬夜眼睛就会感到疲劳，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的时间休息，因此视力就会变弱，出现眼睛干涩的情况，而且还容易引发干眼症。眼睛过于疲劳还很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，因此给你眼睛带来很大的伤害。想要解决这些问题，我们必须要减少熬夜的机会。除此外，经常熬夜会使内分泌失调，从而导致便秘发胖。

营养健康 | 熬夜吃什么好

熬夜的人吃什么好？切记熬夜一族们别忘了给自己加餐。熬夜族除了吃早餐、中餐、晚餐以外，还需要吃一顿夜餐。这顿加餐最好是吃热的食物，如热牛奶、芝麻糊等就非常不错。在吃夜餐的时候一定要注意不要吃高脂肪、高热量、油腻的、难以消化的食物，以免给肠胃增加负担导致大脑缺氧，这样的话我们就会产生困意，就没有办法去集中注意了。

另外，经常熬夜的朋友别忘多吃一些富含维生素A的食物。熬夜会使人的眼睛疲劳，然而维生素A具有调节视网膜感光物质的合成，能够有效提高人体对昏暗光线的适应能力，富含维生素A食物有很多，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子、牛奶等。此外，经常上夜班的人对维生素B、C的需求量也要增多，因此还应予适量补充。

营养健康 | 熬夜的注意事项

熬夜吃什么好？现在大家都知道了吧。经常熬夜的朋友一定要注意自己的饮食哦。下面再给大家分享一些熬夜的注意事项，希望可以帮助到你。熬夜的时候别喝咖啡吃甜食，记得当年高考的时候，很多同学经常熬夜看书，那时候大家都流行通过喝咖啡来提神，吃泡面来充饥，其实以上这些做法是不对的。相关研究表明，喝咖啡虽然能够让人精神振奋，但是效果来得快也去得快。咖啡虽然能够起到提神的作用，但是相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，我们都知道缺乏维生素B群的人本来就非常容易累。如果一味的依靠咖啡来提神的话，很可能会形成恶性循环的，长期这样需要量会越来越多，效果却会越来越差。长期熬夜喝咖啡、吃泡面还会长胖，因此建议大家少熬夜为好。

经常熬夜的朋友，熬夜吃什么好，现象都知道了吗？知道了不妨去实践一下吧。另外，在此奉劝一句，根据中医理论“男属阳，女属阴。动则生阳，静则生阴”。要想养生的话，男人就要靠吃，女人就要靠睡。男同胞们经常熬夜工作、看球赛还可以通过吃东西来弥补，女同胞们熬夜不仅会伤害肌肤、而且还很难补回精力的，所以还是多睡点觉吧，这样可比用什么大牌的化妆品要好。