“汤圆汤圆卖汤圆，小二哥的汤圆圆又圆......”不知道大家还记得这首汤圆歌不。这首汤圆歌非常出名，它常被用来叫卖用。一说到汤圆，小编我可是对它赞不绝口呀，特别是芝麻馅汤圆，我非常喜欢吃。吃汤圆容易让人产生饱腹感，还不容易饿哦。你喜欢吃汤圆吗？汤圆的热量有多少呢？一起来看看吧。

汤圆也是我们说的元宵。每年正月十五都会吃。吃元宵，这是元宵节最主要的活动，古时候人们把元宵这种食品叫汤圆、汤团或团子，只因在正月十五这天食用。汤圆在我们生活中很常见，而且食用方法多种多样，它最大的特点就是食用方便，买做好的汤圆回来煮一下就可以吃，那么吃汤圆会长胖吗？汤圆的热量高吗？

营养健康 | 汤圆的热量

制作汤圆的原材料是糯米，汤圆的热量高低，与汤圆有没有馅有很多大的关系。汤圆可分为有馅汤圆和无馅汤圆。10颗无馅的小汤圆热量就有70卡，等于1/4碗的白米饭，有馅汤圆的热量更高，4颗有馅的甜汤圆热量大约有3/4碗白饭加上2/3汤匙油脂量，再加上甜汤中添加1汤匙的砂糖。吃一碗汤圆下来，大约有360大卡。由此我们可以看出汤圆的热量是比较高的。所以大家在吃汤圆时一定要控制好食用量。

营养健康 | 吃汤圆的注意事项

有馅汤圆的热量比较高，因此大家在吃的时候一定要注意。下面小编将吃汤圆的注意事项分享给大家，希望可以帮助到你，吃汤圆的时候你一定要相应减少主食的数量哦。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。因此，吃了汤圆以后，一定要减少其他高热量食物的摄入。

如果你吃了汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为了增加香滑口感常会额外加入一些猪油、奶油及糖等调味，因此汤底也有热量。平时最好选择芝麻、果仁、豆沙等馅料的汤圆。食用，这样吃起来你不会觉得难吃。但是不能一次性吃太多。

如果你担心汤圆的热量，还有其中所含的糖和油会对你的健康和体重，那么只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非是“无糖”的。据很很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖汤圆并不意味着汤圆热量低，也不意味着低血糖反应。

因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快呢，它与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。

总而言之，汤圆虽然美味，但是为了避免摄取过多热量，影响你的减肥大计，建议想减肥的朋友们适量尝一尝即可。包馅汤圆吃4-6颗，无馅小汤圆可以吃10-15颗左右。汤圆的热量比较高，因此少吃为好。