我们身体的每个部分都有一定的比例，其围、宽、厚、长度是衡量骨骼、脂肪、各器官健康情况的重要指标，简单来说，一根普通的卷尺就能够反映出您的身体健康情况，而且这种方法最适合中老年人。 你有没有肯能得糖尿病？你的免疫力如何？心脏病离你有多远？……对于中老年人来讲，随时了解自己的健康状况很重要，其实除了体检，一根卷尺就基本能反映你的健康问题。

1、腰围指数与糖尿病

常言道，“裤带越长，寿命越短。”腰围超标是内脏脂肪堆积的一个外在表现。内脏脂肪的比例虽然小，但对于健康却有着密切联系，尤其与高血糖、高血压、高血脂等疾病紧密联系。难怪腰围粗糖尿病、心脏病、中风和某些癌症就找上门来了，男性还容易患大肠癌。

要是男性腰围超过90厘米，女件超过85厘米，就属于肥胖。这里要注意一点，有许多腰围超标者体重却是正常的，因此正常体重的人也应该注意腰围，而这一点在老年人身上最为常见。随着年龄的增重，老年人腹部脂肪通常会越来越多，而腿部肌肉减少。

测量腰围一般在餐后两个小时，用卷尺与肚脐平行绕腹部一周。

腰围指数=腹围+[0.54x体重（千克）+41.7]。理想腰围指数应该为1，没增加0.01，患Ⅱ型糖尿病的危险会提升3%。

2、颈围与心脏病

如果你的腰围符合标准，但如果脖子太粗，这表示身体中高密度胆固醇不足，这会引起细胞中更多的胆固醇难以转运到肝脏进行代谢，使患心脏病的几率提高。一般说来，男性颈围应小于38厘米，女性颈围小于35厘米。

3、头围比与老年痴呆

研究表明，低于平均大脑周长（男性58厘米，女性55厘米），患阿尔茨海默症的几率会更高。这是因为，如果头部更大，大脑中的神经元更多，能够更好地抵抗衰老。

4、腰臀比与心血管病

通常人们会认为胖子更容易得心血管疾病，其实这种认识是错误的。实际上，身体脂肪的分布情况才是衡量健康的重要指标。和身体粗壮的人相比，四肢纤细却有啤酒肚的人才更容易患心血管疾病。

测量腰围：两脚分开约30厘米，用皮尺环绕腰部一周，并向下移动至髋骨上。

测量臀围：两腿并拢，皮尺水平放在前面耻骨联合及背后臀大肌最高处。

腰臀比=腰围÷臀围。女性腰臀比高于0.85，男性腰臀比高于0.9，发生心血管疾病的几率就会大大提高。

5、体质指数与癌变风向标

体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。

男性标准体质指数正常值为20-25，如果超过30，得食道癌的几率会提高52%，得甲状腺癌的几率会提高33%。

女性标准体质指数正常值为19-24，超过27，得宫颈癌或胆囊癌的几率会提高59%。另外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等和体质指数也有一定的联系。

测量提示：在测量的时候，所用的卷尺应该是厘米制的，测量结果需要精确到0.1厘米。测量半小时内不要进行体力活动，可先后测量3次，取平均值，通常来说早晨测量最准确。

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