快节奏的生活，压力大的工作是不是总是让你筋疲力尽，甚至感到抑郁？其实有的食物是可以帮助你缓解抑郁情绪的，那么抑郁症吃什么食物呢？糙米、燕麦、香蕉、葡萄柚、马铃薯、坚果、全麦面包、菠菜、南瓜、酸奶、樱桃等，都是可以缓解抑郁的食物，感到不开心的时候不妨试试看！

当你感到心情烦躁、抑郁的时候，千万不要责备自己，你可以试着吃一些食物，来帮助缓解抑郁等情绪。那么抑郁症吃什么食物呢？事实证明，常吃香蕉、葡萄柚、坚果、马铃薯、全麦面包、菠菜、南瓜、酸奶、樱桃等食物，能够让你的心情轻松起来。这说法看起来神奇，但确实是有科学依据的。

营养健康 | 抑郁症吃什么食物？

马铃薯

抑郁症吃什么食物，首推马铃薯。是的，你绝对没有听错，就是吃马铃薯，不要以为这是让你暴饮暴食来达到消除郁闷之情，而是让你借助马铃薯中的抗抑郁因子来缓解不开心的情绪。由于马铃薯中含有的一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

小米、燕麦

也许有人会问，为什么小米、燕麦能缓解抑郁情绪。原因在于小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

除了上面为大家介绍的几种食物之外，抑郁症还可以吃什么食物呢？不妨选择粗粮、坚果等食品，它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。另外，香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

营养健康 | 抑郁症吃什么食物：食谱推荐

蔬菜色拉拼盘

材料：西红柿100克，胡萝卜100克，黄瓜100克，猕猴桃100克，白糖150克，蜂蜜两大勺，巧克力酱两大勺。

做法：西红柿用开水烫一下，去皮横切成片，猕猴桃去皮竖切片，然后撒上白糖；胡萝卜与黄瓜横切片，混合放在盘中心；淋上蜂蜜、巧克力酱即可。

莲子银耳汤

材料：莲子50克、水发银耳15-30克，白糖适量。

做法：莲子煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳煮开，食用时可用白糖调味。

功效：莲子清心除烦，银耳强身健体，两者搭配可治抑郁，且效果显著。

荸荠藕汁豆浆饮

材料：荸荠10个、鲜藕200克。

做法：把荸荠洗净、削去外皮，鲜藕去节，刷洗干净，切粒。荸荠与藕粒共绞汁，加入250克豆浆内煮熟，饮用时可加人适量白糖。

功效：滋养心肺、预防抑郁。