有的白领朋友说：我们现在的状况可用两个词形容，“大”和“忙”。一是工作压力大，二是生活学习忙。倒也想找机会锻炼一下身体，但具体实施起来就困难重重了。在这里，本文将针对白领们的实际情况，为大家推荐几种室内健身运动，这些运动不仅简单，而且效果明显，可以为你健康愉快生活、高效完成工作助一臂之力。

“生命在于运动”乃是至理名言，尤其对于从事脑力劳动的白领朋友而言，长时间坐着不动是常态。久坐会让血液循环速度减慢，腿部血流缓慢，引起下肢瘀血，肌肉松软，甚至萎缩，肌肉酸性成分增加，易引起人体疲劳。肩、背、颈、腰肌活动减少，易致颈痛、背痛、头痛和颈背部僵硬。因此，选择适当地室内健身运动对于白领一族的健康是非常重要的。

健康养生 | 室内健身运动的好处

室内健身运动对于想要健身、有健身需求的人，健身时间却不充裕的人来说是非常方便可行的，室内健身运动对人体的好处也有许多，具体如下：

使人出汗，汗水可以把体内的铅、锶、铍等致癌物质排泄出去；

增强体质，提高人体制造白细胞的能力。

调节血管的功能，从而使血压保持平稳。

增强呼吸肌功能，调节呼吸运动。

增加全身脏器运动，使其更加协调一致。

增加肠蠕动，防治便秘。

调节神经系统的功能，防治失眠。

健康养生 | 室内健身方法推荐

瑜伽

对于女性而言，瑜伽可以使女性保持苗条的身段，不仅从外观形体上更加柔美，而且使女性的内部生理结构也获得最佳改善，使人面部红晕，消除皱纹，延缓衰老。

许多健身瑜伽姿势可以预防和治愈一些男性疾病，能使男士更健壮、更显男性魅力。对于职业男性而言，许多健身瑜伽姿势能消除他们由于长期伏案工作而带来的肩、背疼痛，颈椎疼痛等症状。

初步学习瑜伽者，只要有正确、科学的瑜伽书籍指导，在家找一个够伸展的地方，就足以开始初步的练习。练习瑜伽的时间极为有限，一个姿势的练习只要几分钟，即使练一套基本的动作也就十几分钟，只要抽出少许的时间足够了。

原地跑

原地跑简单易行，只要室内有一块1平方米左右的空地就行。跑的时候脉搏最好控制在110-120次/分，此时机体功能最佳。每周女子跑24分钟就能达到健康目的。原地跑有一个较科学的计分法，来判断锻炼效果：以左脚触地计算，跑5分钟。如果速度为每分钟70步，记作1分；70-80步为1.5分；80-90步为2分；90-100步为2.5分；100-110步为3分。如果跑10分钟，相应的分数加1倍。

跳舞

在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈，既能使关节、肌肉、心血管系统得到充分的锻炼，又可以调节情绪，使心情放松、愉悦。

跳绳

跳绳可以按以下标准进行：跳5分钟，每分钟70-90次为1.5分，90-110次为2分，110-130次为2.5分。跳的时间每加5分钟，分数相应的加倍，也是女子每周跳24分钟最适宜。