冬天到了人的食量也在增加，很多人为了减肥或者不想长胖就开始减少食物的摄入。其实这样的做法是很不正确的，那么我们要选择什么样的食物防止肥胖的同时又满足嘴巴的需要。
　　在所有减肥方法中，不用节食的减肥方法才最理想。因此，要减肥先要改变你那些不科学的饮食习惯，减少吃饭摄入的热量！以下8个饮食习惯助你不用节食也能轻松减肥！
　　1、睡前不要大量吃东西
　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋）,将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
　　2、晚餐要吃得像乞丐
　　俗话说"早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐".如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。
　　3、餐前喝一些热汤
　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，"这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。"不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。
　　4、减少饮用高热量饮料
　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。
　　所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！
　　5、吃饭时要细嚼慢咽
　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的"饱中枢",这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。
　　面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。
　　6、选择有益的零食
　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。
　　7、少吃甜食
　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
　　8、多吃辣椒
　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒"开胃".一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。