建立良好饮食习惯有效缓解疲劳
近日,英国著名学家克拉克撰文指出,良好的饮食习惯是缓解的有效方式之一。 缓解压力:多摄维C 首先,每天喝足够的水或水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、等矿物质的吸收。
C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。 安定情绪:钙和蛋白质很重要 每天食用足够的全麦和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦)含有大矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。 钙具有安定情绪的效果,、、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。
改善睡眠:早吃晚饭 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的,如可口可乐、咖啡等。 如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如牛奶、尊品王浆,改善睡眠、补充体力。由于人体的自然衰老,机体的组织、器官会出现不同程度的老化,从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等,这些也都属于亚健康状态的范畴,也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。(实习编辑:厉琳)
热点排行
- 台湾枸杞菜的营养价值及功效与作用 台湾枸杞菜,能清肝明目,滋阴润燥,止咳化痰,是一种去秋燥的上品青菜! … [详情]
- 巴西红果的营养价值及功效作用 巴西红果别名红果仔,肉厚多汁,营养价值丰富,有止痛安神,对于肿痛等问题 … [详情]
- 荷包豆的营养价值 荷包豆的功效与作用 荷包豆因外形似荷包而得名,有着很好的祛湿、补血、健胃的功效!常吃荷包豆 … [详情]
- 牛骨的营养价值 牛骨煲汤搭配什么最好 牛骨是一种食材,营养价值丰富,牛骨煲汤搭配什么最好呢? … [详情]
- 小芒果的营养价值 小芒果的作用功效详解! 小芒果是我们生活中很常见的一种水果,因为小芒果它那独特的酸酸甜甜的口味 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 瑜伽瘦身吗_瑜伽瘦身效果介绍! 对于瑜伽瘦身吗,相信很多人对此都有疑问。虽然瑜伽的动作缓慢,但确实能够 … [详情]
- 菱叶山蚂蝗治咳嗽 菱叶山蚂蝗可发表散寒 小灌木,高约1米。茎有棱,疏被伸展的短柔毛。叶互生,有小叶3枚;两侧叶较 … [详情]
- 隐形盐对身体的伤害 哪些食物含有隐形盐 钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄 … [详情]
- 清明饮食需要更注重五脏和情志的养生 在清明时节,气候温和,草木萌发,杏桃开花,处处给人以清新明朗的感觉。传 … [详情]
- 酸梅汤的功效作用及做法详解! 中国独特的饮料“酸梅汤”从很久以前就已弛名中外,古代也有名叫“土贡梅煎 … [详情]