躺在床上翻来覆去地睡不着，这种滋味一定不好受吧。第二天起床戴着一对黑眼圈更是让人惨不忍睹。失眠是很多人都会遭遇的痛苦。但你知道引起失眠的原因吗？失眠是一种心身疾病，主要是睡眠困难或睡眠发生紊乱。引起失眠的原因很多，如疾病、环境、心理等因素。

想睡却无法入睡——这种状态被称为“失眠”。 引起失眠的原因有很多，如声音、光照、温度、卧具等睡眠环境都会直接影响睡眠质量。除此之外，引起失眠的原因多数情况下只是暂时性的，不必过分担心。需要注意的是长期的失眠，会使精神和肉体都疲劳不堪，应该引起重视。

营养健康 | 引起失眠的原因有哪些？

引起失眠的原因很多，如疾病、环境、心理等因素，如果环境不适，不能让人体感觉舒服就会干扰睡眠。体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，比如时差反应、夜班改白班工作都会引起失眠。长时间处于紧张、焦虑、害怕、悲痛的情绪中，也会引发暂时性失眠。

身体出现某些病变，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等也是引起失眠的原因。患抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等精神疾病的人常伴有失眠症状。

“吃饭”和“睡觉”在很多人眼里是风牛马不相及的两件事。但专家认为，引起失眠的另一个重要原因是饮食不当。睡眠和吃其实有着密切的关系，饮食不当会影响睡眠质量。晚餐丰盛油腻或过多过晚，会引起大脑活跃，致使夜里无法安然入睡。

营养健康 | 如何拥有好的睡眠？

了解了引起失眠的原因，这里再为大家介绍一些获得良好睡眠的方法。

饮食调节

1、晚餐不要过饱，适量选择清淡、多水分和易消化的食物，如鱼类、碳水化合物等。晚餐也不宜过晚，最佳的餐饮作息时间是18点晚餐、22点睡觉。

2、睡前少吃会导致腹部胀气的食物，如洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3、适量补充助眠食物，如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣等，它们都具有养心安神的功效。

其他注意事项

不要太过关心睡眠问题。有的人从上床之前就开始烦恼“今天晚上能睡着吗、万一睡不着怎么办”等问题。这其实也是引起失眠的原因之一，因为越着急越睡不着。应该将睡眠当成一件自然而然的事。放松心情，不要过于在意，睡眠就会自己来找你了。

晚上如果睡不着时，不要在床上翻来覆去。并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼镜保持平躺的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。