当今生活中很多人患上了三高，“三高”是指高血压、高血糖和高脂血症。“三高”对我们的健康危害是很大的，日常生活中有三高的人要特别注重饮食，调养好自己的身体。那么，就需要一份适合三高人群的食谱了。 三高人群的饮食往往让人很纠结，因为不知道要吃什么才是适宜的。那么三高人群应该适宜吃什么食物呢?下面小编就给大家推荐适合三高人群吃的食物。

　　三高人群营养食谱

　　银耳南瓜粥：银耳多糖属植物 多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　小米红枣山药粥：山药含有可溶性纤维,能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖升高。

　　脊骨玉米汤：玉米中含有丰富的亚油酸，与维生素E作用可以降低胆固醇，经常食用对三高有极高的抑制功效。

　　燕麦片粥：燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，是很好的降三高食物。

　　蜂蜜芹菜汁：芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人保健的佳品。

　　清炒山药片：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。

　　洋葱炒猪肝：一个中等大的洋葱，约含0.25 毫克前列腺素A。前列腺素A 是较强的血管扩张剂，能增加肾血流量和尿量，促使钠、钾的排泄，这对血压下降是十分有利的。

　　花生拌芹菜：常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有效。

　　凉拌海藻：要想预防与控制三高恶化,可吃些海藻类食物,其中含有丰富的营养素、矿物质,能有效帮助降三高。

　　引起三高最主要的原因还是由于不合理的饮食所导致的，所以三高患者想要有效缓解和抑制三高症状就需要从最基础的饮食着手。通过小编上面所列举的几种三高人群食谱，你现在对三高人群适宜吃什么应该有一定了解了吧~