失眠怎么办 如何缓解女性更年期失眠症?
来源:互联网 时间:2015-12-24 09:39 编辑:admin 手机版访问
导读:妈妈还在为了更年期而烦脑吗?女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。...
妈妈还在为了更年期而烦脑吗?女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。那么如何改善这种状况呢?下面和小编一起来了解吧。
1、每天至少喝6-8杯水。
可以视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
2、吃高钙食物。
如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
3、保持卧室凉爽通风。
要保持卧室通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
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