肌肉男?男性如何练肌肉?
来源:互联网 时间:2018-01-21 23:09 编辑:admin 手机版访问
导读:生活中很多女性都在追求苗条骨感的身材,而男性朋友们都想拥有健硕的肌肉,许多男人都喜欢去健身房锻炼!你们知道男性如何练腹肌吗?...
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30~50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!我用此法一直在坚持,效果不用说了,非常明显,就看你能不能坚持了,未来的肌肉男,加油!
结语:男性健身是需要长期的坚持,要根据自身的情况制定合适的健身计划,男士们要持之以恒!上述小编介绍了这么多的男性健身的常识,希望可以帮助大家有效的锻炼肌肉哦!希望每个男人都可以拥有令人尖叫的完美身形,也要记得分享给身边的朋友们哦!
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