在生活中，我们需要注意白领的生活方式，很多的白领们生活压力很大，严重的影响到了身体健康，所以，平时大家需要注意一些睡眠方式，以免影响到身体，带来更多的危害，那么，秋天减缓白领失眠的三大方法？

　　专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。

　　睡眠习惯和氛围最重要

　　1、养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6―9厘米。另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　大家在日常生活中，要注意合理的进行缓解，养成好的生活习惯，并且，也要注意合理的进行调理，在日常生活中，大家需要注意科学精英饮食，而且要注意多休息，白领们平时不要有太大的压力，要注意自己的生活事项，避免导师身体受到危害，带来一定的影响，所以，平时大家需要注意缓解自己的身。