粗粮养生的好处 粗粮该怎么吃
粗粮养生的好处粗粮该怎么吃,小编为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章,今天给大家带来的是粗粮养生的好处粗粮该怎么吃的内容,希望大家喜欢。
粗粮养生的好处
1.粗粮富含膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助消化,预防便秘。我们知道蔬菜水果里富含膳食纤维,但粗粮也是膳食纤维的重要来源。粗粮中的不溶性纤维对促进肠道蠕动有帮助,并且有助于带出肠道中的垃圾。
2.粗粮富含维生素和矿物质
粗粮的营养价值高于精米白面,富含维生素和矿物质,这些营养物质都集中在粗糙的外壳部分。粗粮中富含胡萝卜素、维生素B3(烟酸)、维生素B2和维生素B1,这些维生素有助于维持良好的血液循环,辅助糖类、脂肪、蛋白质代谢,协助铁及维生素B6的吸收。
3.粗粮有助于减肥
比如玉米中含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮,也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。粗粮大都饱腹感比较强,且食后含热量非常低,是减肥的绿色食品。
粗粮该怎么吃
即便是健康人群,在吃粗粮的时候也需要注意方法,建议每天吃4种以上粗粮,包括一“米”(小米、黑米、糙米等)、一“麦”(燕麦、大麦、荞麦等)、一“豆”(红豆、绿豆、黑豆、豌豆等)、一“薯”(红薯、紫薯、马铃薯等),并且食用量应占主食的1/3左右,不建议完全用粗粮代替主食。在烹饪前最好将粗粮浸泡4小时以上。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 中年男人发福的原因 中年男人如何预防发福 中年男人发福的原因有哪些呢?中年男人如何预防发福呢?和小编一起来看看吧 … [详情]
- 春季养生喝汤帮你补血 小编推荐补血汤不妨试试哦 砂锅内放入清水1500ml,大火煮开后,放入甲鱼煮2分钟,如果再有浮沫的话, … [详情]
- 五法养气 古人将修身养性相提并论,融为一体,其中许多有益的观点值得我们借鉴。 … [详情]
- 中医养生“十六法” 养生经典十六法,也叫养生十六宜,是我国民间流传的一套养生方法。 … [详情]
- 角化型手癣是怎么回事 如何治疗角化型手癣 取雄黄、黄连各10克,苦参、土茯苓、防风、地肤子、荆芥各30克,冰片6克, … [详情]