肥胖的身体让人们出现慵懒的心理，以及行动很容易出现劳累的情况，也是影响到活动，然而老年人很容易出现老年疾病，特别是肥胖的来人，所以肥胖老人可以做哪些运动是大家有必要学会的。

　　人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　1.大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　3.放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。

　　3.多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　1.快步走600～1000米到公园。

　　2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　4.多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。