一、错误的健身方式

　　1.跟风锻炼。不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。

　　2.集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

　　3.透支锻炼。为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。

　　4.睡眠不足。缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。

　　5.精力不集中。跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。

　　6.装备不适宜。冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。

　　7.饿着肚子运动。饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。

　　8.运动后马上吃东西。运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。

　　9.口渴才喝水。暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。

　　10.盲目坚持。不考虑天气、环境情况盲目锻炼，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。

　　二、老人运动养生的注意事项

　　第一，运动项目有选择。对于老年人来说，运动项目的选择一方面要考虑自身年龄、性别、体质、兴趣等自我的条件，另一方面也要考虑城市环境、气候环境、运动场地等客观的条件，两方面综合，选择诸如散步、慢跑、门球、钓鱼、爬山等较为轻松和低强度的运动。

　　第二，运动之前有准备。老年人的身体素质和反应速度较年轻时都大为下降，所以在运动之前做好准备运动十分有必要，千万不要兴致一来就马上进行剧烈运动，以免造成骨折、拉伤，甚至诱发心血管疾病。

　　第三，重量运动有必要。当代科学研究表明。老年人适当地进行一些力量型的运动，能够有效地减缓骨质流失，预防肌肉萎缩的发生，使得身体的各个器官保持良好的运作。因此，老年人可以选择一些安全系数高的重量运动，比如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，每次运动时间不宜过长。

　　第四，运动时间有控制。老年人的运动应遵循“缓慢轻柔”的原则，在下午或傍晚进行最佳。通常一次运动的时间控制在40-60分钟为宜，避免运动过后的疲劳现象久久不能消失。

　　第五，均衡运动有要求。老年人运动主要目的是在养生，因此保持均衡十分有必要。均衡运动是指日常的运动应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面，只有每个方面都有意识地运动和锻炼，才能使身体维持平衡的健康，实现养生的目的。

　　第六，运动结束有缓冲。老年人运动结束后，应当有意识地预留出缓冲整理的阶段，注重调整呼吸和较慢的全身运动，让肌肉得到放松，心跳和呼吸得以恢复正常水平。不要骤起骤停，以免给心脏和血管造成过大的压力。