哪些运动适合老年人 6种合适老人的健身运动
散步比较适合老年人,由于老年人的关节比较脆弱,所以锻炼的时候一定要注意轻柔的锻炼方式,避免剧烈的运动,散步不仅能锻炼老年人的心肺功能,还可以提高老年人的免疫功能,可以缓解老年人不良情绪,也不会对关节造成太大的压力,哪些运动适合老年人?
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
以上这几款运动方式比较适合老年人,不仅能增强老年人的身体状况,还可以预防各种疾病的产生,老年人经常打太极拳和散步是非常好的锻炼方式,不仅能消耗*过多的能量,也不会导致身体出现肥胖的问题,可以有效排毒预防肥胖。
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